Az alacsony önbizalom jelei és kiváltó okai

Azok az emberek, akiknek alacsony az önbizalmuk, általában túl szigorúak önmagukkal szemben.
Gyakran még a bókokat és a dicséreteket sem tudják elfogadni, mert mást sejtenek az emberek szándékai mögött.

Ebben az írásomban az alacsony önbizalom tüneteit és okait járom körbe, amit rögtön egy személyes sztorival szemléltetek.

A fiam kézilabdázik. Korábban, a meccseken büszkén figyeltük, milyen gyors és jó futó, sokszor elsőként ért a kapuhoz, ahol rendszerint megtorpant. Inkább bevárta a többieket, passzotl, de nem dobta kapura a labdát.

Amikor megkérdeztem tőle, miért blokkol le, a válasza az, hogy fél, hogy mellélövi.

Ezért inkább biztosra megy, tovább adja a labdát, hogy egy esetleges kudarc ne az ő vállát nyomja. Így viszont esély sem ad magának arra, hogy sikerélménye legyen.

Aztán megkérkeztem tőle, hogy szerinte mikor van nagyobb esélye gólt dobi: ha passzol, vagy ha félve is, de rádobja. A válasz egyértelmű: ha rádobja. A beszélgetésünk sokszor folytatódik, további kérdéseimmel, amelyekkel az a célom, hogy legalább fejben megtegye. Hogy elképzelje, az milyen érzés. És hogy elhiggye, hogy képes rá.

Mindenekelőtt természetesen a pályán az edző a coach, az ő tanácsaira és irányítására figyeljen, otthon viszont anya a mentális edző-coach, amire hiszem hogy szüksége van neki és a többi kis sporttársának is.

Hogyan ismerhető fel az alacsony önértékelésű ember?

Az alacsony önértékelés néhány jele teljesen nyilvánvaló, mások pedig akár egy életen át is rejtve maradhatnak.

Így vagy úgy, de az önbizalomhiányos emberek életét a félelmek uralják.

Gyakori tünetek:

• képtelen megbízni a saját véleményében vagy képességeiben
• mindig túlgondolkodja a feladatokat és a problémákat
• fél a kihívásoktól, attól tartva, hogy nem tudja megugrani őket
• szigorú önmagával, de másokkal szemben engedékeny
• gyakran szorong és érzelmi zűrzavar jellemzi

Az önbizalomhiánnyal küzdő emberek, folyton ugyan azokat a frázisokat ismételgetik maguknak, emiatt egyre mélyebbre süllyedhetnek ebben az útvesztőben.

Ha neked is ismerősek az alábbi gondolatok, érdemes fontolóra venni, hogy a miértek helyett a hogyanokra kezdj el koncentrálni.

• Nem megy ez nekem…
• Nem tudom megcsinálni…
• Attól tartok, hogy…
• Félek, mert láttam már rossz példákat…
• Ha neki nem sikerült, akkor nekem sem fog…
• Csinálja ő, neki jobban megy…

Kevésbé felismerhető tünetek

Munkamánia

Egy munkahelyen az elvárások világosan meg vannak határozva. A nagy munkahelyi nyomás egyszerűbbnek tűnik egy önértékelési problémával küzdő ember számára, mint az emberi és egyéb társadalmi kapcsolatok ismeretlen és kevésbé kontrollálható labirintusa.

Egyszerűen könnyebb megfelelni az elvárásoknak és jól teljesíteni a munkahelyen.

Maximalizmus és alul teljesítés

Az alacsony önértékelésű emberek általában alul teljesítenek, mivel túlságosan félnek az új kihívások elé állításától, és nem elég magabiztosak ahhoz, hogy teljes mértékben kiaknázzák a bennük rejlő tehetséget.

Sokan ezért passzolják tovább a labdát, hogy ne kelljen szembesülniük saját magukkal.

Ez azonban egy veszélyes terep, hiszen az énkép erősen torzul, és az önbizalomhiányos ember elkezd úgy gondolkodni magáról, amilyen nem is valójában.

Sokan ezért rekednek meg egy szinten, amiből nem tudnak kilépni. Ők azok, akik nem tudnak kiteljesedni sem a munkában, sem a magánéletben.

A legnehezebb dolog szembesülni ezzel a ténnyel, de amíg nem tudatosul a probléma, addig nem lehet továbblépni sem.

Létezik azonban egy másik véglet is. Vannak olyan önbizalomhiányos emberek is, akik annyira aggódnak a kudarcok és az elutasítások miatt, hogy mindent megtesznek annak érdekében, hogy kiemelkedőek legyenek és bizonyítsák értékeiket.

Ők az örök maximalisták, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy hibázzanak.

Az alacsony önbizalom lehetséges okai

Az önbizalomhiány legtöbbször a gyermekkorra vezethető vissza, jobban mondva a korai negatív tapasztalatokra. Íme néhány példa erre.

• gyakori büntetés
• gyakori elhanyagolás
• rendszeres fizikai és/vagy verbális bántalmazás
• túl szigorú szülői normák
• zaklatás
• kirekesztés/csúfolódás
• családon belüli feszültségek, stressz
• szeretet, dicséret hiánya
• előítéletek

Gyerekkorban alakítjuk ki szokásainkat és húzzuk meg határainkat, ami nagymértékben befolyásolja a gondolkodásmódunkat.

Minden korai negatív tapasztalat hosszú távon hatással lehet a felnőttkorunkra.

A bátorság próbája

Ha a fenti sorokban magadra ismertél, dönts magad mellett! Soha sincs késő változtatni.

Ha már tudatosult benned, mi akadályoz meg abban, hogy magabiztosan és kiteljesedve élj, lépj! Igen. Ez a bátorság próbája! De csak az nyer, aki mer.

Az első lépésekben segítségedre lehet a „Hogyan győzd le az önbizalom hiányt” írásom.

Ha pedig személyesebb támogatásra van szükséged, fordulj hozzám bizalommal.